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Comment bien démarrer un rééquilibrage alimentaire ?

Comment bien démarrer un rééquilibrage alimentaire ?

07.01.2022

Fini les festivités, repas trop riches et copieux ! En avant pour de nouvelles et bonnes habitudes !

Non , je ne parle pas de résolutions euphoriques qui dureront que quelques semaines même avec de la bonne volonté! Mais des conseils avec des prises de conscience qui t'aideront et qui perdureront!

Alors c'est parti on se met en ACTION pour créer ton changement !! YES !!

1) Il est important d’en parler autour de vous ! A vos amis, à vos collègues, à votre famille, et surtout à votre conjoint !
– Si vous vous isolez, vous restez à l’écart des autres, vous mangez votre assiette de quinoa salade et que avant vous étiez la reine de la frite ou le roi du burger.
– Vous n’allez pas vous sentir bien, cela va jaser autour de vous !
– VRAIMENT PAS SUPER POUR VOTRE MORAL !!
– En plus quand on en parle autour de nous cela permet de faire le point, sur les raisons qui vous poussent à faire ce rééquilibrage alimentaire.
– On exprime de façon orale son besoin, sa détermination et ça fait du bien pour le moral !

2) Pourquoi je fais ce rééquilibrage ?
– Essayer de comprendre pourquoi vous avez besoin de rééquilibrer votre alimentation, ou de perdre du poids ?
– Est-ce que vous avez vécu des périodes stressantes, fatigues, deuil, grossesse ?
– L’idée c’est de ne pas faire culpabiliser les autres, c’est de faire le point sur VOUS, de comprendre qu’est-ce qui vous a poussé à tout lâcher !
– Est-ce que vous êtes aujourd’hui dans de bonnes conditions pour faire attention à votre alimentation ?(soyez honnêtes envers vous-même)
– Si vous ne faîtes pas cet effort là de comprendre pourquoi d’où cela vient, ceux dont vous avez besoin psychologiquement pour réussir, cela va pas marcher, vous allez revenir à vos anciennes habitudes !

DONC FAITES LE POINT DE CE QUI VOUS A FAIT L CHER AUPARAVANT, POURQUOI VOUS N’Y ÊTES PAS ARRIVE COMME CELA VOUS ALLEZ DIRECT VERS LE SUCCÈS !!!!!

3) Un objectif à la fois...
– Faites 1 chose à la fois ! Ne surcharger pas à vouloir tout faire ! Ex : Sport 3 à 4x par semaine, méditation, natation, run, vélo !!!
– Trop de choses à gérer ! Trop difficile à faire tout en même temps ! Vous allez lâcher après quelques jours, il y a trop de changement en même temps !
– Vous avez décidez de mieux manger c’est coool ! Quand tout sera bien établi, bien mis en place, passez à la vitesse supérieure, plus de sport etc…

4) Éliminer le sucre !
– Le sucre est votre pire ennemi !!
– Diminuer votre apport de sucre dès le matin ! Pas de confitures, miel, céréales hyper sucrées, de jus d’oranges etc…
– On va essayer une limitation du sucre sur toute la journée. Pareil pour le dessert, je ne peux pas finir sur une note sucrée après mon repas ??? Oui vous pouvez c’est une DÉCISION MENTALE !!! Vous allez y arriver ! Vous allez vous sentir mieux !
– Mangez des féculents !
Riz complet, riz sauvage, riz rouge, riz noir, pâtes complètes, lentilles , oléagineux etc…à tous les repas !!
En règle générale l’alimentation de l’être humain doit être composée de 70% de glucides eh ouiiiii !!
Cela fait la part belle aux légumes divers, fruits céréales, le pain complet du boulanger ou maison idéalement au levain, petits pois, tout ce que vous voulez qui donne de la bonne énergie utile et qui rassasie !!! Arrêtez de compter vos calories ! Vous vous sentirez beaucoup mieux !!

5) Prenez votre temps !
– Acceptez que cela prend du temps !!!!!!!!! Arrêtez de vouloir demander, je veux MAIGRIR VIIIIITE !!! Demain, après demain, hier, avant-hier !!!!Sinon vous partez à l’échec !
– On y va coooool, pas de régime drastique, on passe pas du 42 au 38 en 2 semaines ! Cela n’existe pas !
– On prend du temps , on rééquilibre son alimentation
– On apprend à mieux se connaître, à se pardonner, à réapprendre à s’aimer, d’arrêter de se comparer, mais de se regarder de MANIÈRE OBJECTIVE et NON COMPARATIVE !!!

6) Écoutez vos sensations !
– Écoutez-vous et écoutez vos sensations de faims !
– Est-ce que vous avez l’impression d’avoir tout le temps faim ?
– Mais en faîte est-ce que tu as vraiment faim ? OU êtes- vous tenté parce que il y a des gâteaux au bureau, vous avez vu une publicité de nourriture ultra sucrée ou grasse ?
– Est-ce que vous êtes fatiguées ? Lorsque nous sommes plus fatiguées nous avons plus faim.
– Est-ce qu’on vous a parlé de nourriture sur la dernière heure ?
ESSAYEZ DE COMPRENDRE TOUT CELA ! CES SENSATIONS !
– Vous savez pas si vous avez réellement faim ? On boit un grand verre d’eau (La déshydratation déclenche la sensation de faim) on se concentre sur une tâche, on fait autre chose qui focalise notre cerveau et si 20 min. plus tard on a toujours faim alors on a vraiment faim !

7) Mangez de bonnes quantités !
– On remplit bien ses assiettes d’énergies utiles avec des aliments qui sont très riches en nutriments, en oligoéléments, en vitamines, des aliments de qualités, du coup on se sent bien, on a bien mangé et moins faim pour la journée. Du coup on prend les bonnes quantités !!

8) Votre énergie !
– Concentrez-vous sur votre niveau d’ énergie ! C’est un peu plus high level, je suis d’accord, mais l’alimentation sert à ça à nous donner de l’énergie !
– Comment vous vous sentez après votre repas ? Est-ce que vous vous sentez fatiguée ? Le ventre hyper lourd ? Crevée ? Envie de dormir ?
– Ou vous vous sentez bien ? Tranquille ?Vous arriver à bien travailler sans vous dire, je me ferais bien une petite sieste ? Vous avez envie d’aller faire du sport ?
– Cela demande un peu de recul, à mieux se comprendre, mais c’est vraiment hyper important !
– Cela relève un peu d’apprentissage mais cela vaut le coup ! Au lieu d’être toujours en résistance, genre je mange ça et tant pis si j’ai faim et je me sens pas bien après !!!
– Grâce à cette prise de conscience vous arriverez à trouver les bonnes quantités qui vont à vous non à Jean, Jaques ou Pauline !!! Les bons aliments qui nous donnent LA BONNE ÉNERGIE, LE BON CARBURANT ET NON L’ENDORMISSEMENT !!!

9) 80% / 20%
– ADOPTEZ LA STRATÉGIE JE SUIS HEALTHY MAIS JE SUIS AUSSI COOL !

NE SOYEZ PAS EN MODE FRUSTRATION TROP HEALTHY TOUT LE TEMPS ! LAISSEZ VOUS VIVRE ! DE TEMPS EN TEMPS DES MENUS PLUS TRASH C’EST BON POUR LA TÊTE !
Cela permet de s’intégrer socialement, apéros, anniversaire….VIVRE !!!

BLAST YOUR HABITS !

Ma recettes du Banana Bread version légère:

2 bananes bien mûres
3 oeufs entiers
160 gr. de flocons d'avoines(mixés)
100 gr. de compote de pomme sans sucre
2 petits suisses ou séré maigre
40 gr. de poudre d'amandes
Extrait de vanille Bio
1 sachet de levure


ARMELLE
Votre Coach forme et bien-être
Experte en sport, santé globale et réhabilitation
Révélatrice de votre meilleure facette !
Boosteuse d’énergie dynamique !

des astuces, recettes, infos et conseils

pour adapter un style de vie bon pour la tête et le corps !